Como ajustar o banco de treino (2023)

Como ajustar um banco de ginástica (passo a passo): suba para o lado comprido do banco de peso ajustável. Encontre o botão ajustável sob o encosto achatado. Coloque sua mão no topo da extremidade curta do banco. Puxe o botão ajustável. Levante levemente a borda curta do banco. Mais itens.

Realizar um supino durante todos os treinos é bom?

O supino só deve ser feito duas a três vezes por semana se você quiser incorporá-lo à sua rotina de levantamento de peso. Dê tempo para seus músculos se recuperarem esperando pelo menos um dia entre os supinos. Seus objetivos de condicionamento físico determinarão quantas repetições você fará em cada sessão.

Os peitorais, braços e ombros podem se beneficiar de exercícios de fortalecimento como o supino.

Existem várias variações de supino que visam grupos musculares ligeiramente diferentes, dependendo de seus objetivos. O tríceps e antebraços receberão atenção adicional durante um exercício de supino com pegada mais estreita, por exemplo.

O supino também pode fortalecer a parte superior do corpo, aumentar a resistência muscular e até preparar a parte superior do corpo para flexões, entre outras vantagens de adicioná-los à sua rotina de treinamento com pesos. Eles também podem ser exercícios de fortalecimento úteis para esportes como futebol, hóquei e corrida.

Você supina mais no plano ou no declínio?

O supino declinado é eficaz na ativação dos peitorais inferiores e do peitoral maior, ao mesmo tempo em que coloca menos estresse nos ombros do que o supino plano padrão para estimulação máxima da hipertrofia do peito e construção de força.

Nenhum exercício tem sido o determinante de força superior como o supino com barra, especificamente o supino plano. Quantas vezes você já ficou cara a cara com um colega de academia para ver quem consegue mover mais peso no supino?

Mas qual posição de supino - plana, declinada ou inclinada - ajudará você a desenvolver um peito totalmente esculpido?

Apesar de parecer simples, realizar esse exercício corretamente é um dos mais desafiadores. Vamos detalhar a técnica correta de supino neste guia para que você possa se beneficiar deste exercício.

Qual é a importância de um banco de exercícios?

Você pode fazer exercícios para a parte superior e inferior do corpo com eles. O banco garante que você possa sentar ou deitar na posição adequada para realizar um treino corretamente. Assim, são inúmeros os benefícios de investir em um banco de treino!

Exercícios que exigem força são frequentemente realizados em um banco de treino, também conhecido como “banco de fitness” ou “banco”, frequentemente em conjunto com pesos. Estes podem ser exercícios para a parte inferior e superior do corpo. O banco garante que você possa sentar ou deitar corretamente para que possa realizar um treino. Claramente, há muitos benefícios em comprar um banco de treino, mas como você decide qual comprar?

Há uma série de considerações que você deve fazer antes de comprar um banco de fitness. Nós incluímos uma lista dos cinco primeiros aqui.

Um banco plano e um banco utilitário ajustável são opções. O encosto do primeiro é regulável em altura, assim como frequentemente o assento, enquanto o segundo não. A capacidade do usuário de bancos de treino planos, como o FB20 e o FB80, é frequentemente maior. É preferível escolher um banco de treino plano se você realizar exercícios como supino que exigem uma maior capacidade do usuário.

Um banco de ginástica deve estar em que ângulo?

Certifique-se de que a inclinação do banco esteja entre 15 e 30 graus. Qualquer coisa acima de 30 graus envolve principalmente os deltóides anteriores (ombros) em movimento. Onde seus cotovelos estão em um ângulo de 90 graus é onde você deve segurar o objeto. Com as palmas das mãos voltadas para longe de você, segure a barra com uma pegada na largura dos ombros.

Para atividades cotidianas como nadar, empurrar um carrinho de supermercado ou jogar uma bola, ter músculos peitorais fortes é crucial.

Assim como com qualquer outro grupo muscular, é crucial exercitar os músculos do peito. A pressão no peito está entre os exercícios mais conhecidos e eficientes para o exercício de peito. No entanto, qual tipo de supino - inclinado ou plano - é o mais eficiente?

Na verdade, não existe resposta certa ou errada. A decisão realmente se resume a preferências pessoais, objetivos e aspirações. Faça os dois tipos de supino para obter os melhores resultados porque ambos trabalham quase os mesmos músculos, mas de maneiras ligeiramente diferentes.

Você realmente precisa de um banco ajustável?

Para quem quer aumentar sua forma física e reduzir o risco de lesões, um banco ajustável é uma peça crucial do equipamento de treinamento. Em comparação com o banco plano tradicional, permite o treino de uma maior variedade de grupos musculares devido à sua versatilidade.

O banco ajustável é uma peça crucial do equipamento de treino, indispensável para quem procura aumentar a sua forma física e reduzir o risco de lesões. Comparativamente ao banco plano tradicional, permite o treino de uma maior variedade de grupos musculares devido à sua versatilidade.

É um tipo de banco de treino que é muito mais do que uma ferramenta de treino; é feito especificamente para suportar cargas pesadas e fornece uma base segura e confiável para treinamento.

A maioria dos bancos de treinamento de academia tem uma estrutura de aço apoiada por um banco fino e acolchoado que pode ser facilmente armazenado quando não estiver em uso.

Como faço para ajustar o equipamento de ginástica?

Ao puxar a barra em sua direção e abaixar o peso até que esteja nivelado com o topo da pilha de pesos inferior, você pode usar esse peso, que está bem no topo da pilha de pesos.

Como faço para alterar a altura do meu rack de levantamento de peso?

Aqui. Então você se vira e procede da mesma maneira. O número é conhecido por existir. É. Acredito que recolocamos a barra.

Qual é o procedimento de ajuste de altura para o meu equipamento de ginástica?

O pino seletor de peso da pilha de pesos é levado pela máquina. E, em seguida, insira-o onde quiser. Peso.

Como são usados ​​os bancos de exercícios?

Cada exercício que realizamos será de doze repetições. Portanto, usando um par de halteres, nosso primeiro exercício será um supino simples. Lauren decidiu apenas deitar. Voltar.

Existe uma maneira de ajustar o assento do banco na academia?

Aqui, também podemos ajustar a frente do banco. Vou simplesmente puxar este pequeno botão. e ajustar um pouco algumas configurações diferentes. Aqui. Desta forma, o banco é ajustado.

Em uma pitada, como você ajusta os bancos?

Posso rolar ou simplesmente mudar a posição depois de pegá-lo com as duas mãos.

Em um banco plano ou em declive, você consegue levantar mais?

Em geral, em comparação com o banco plano ou inclinado, os atletas podem levantar mais peso no supino inclinado. Em comparação com o Inclinado, o máximo de uma repetição para os participantes foi de 1,07 vezes o peso corporal, enquanto o Declínio exigia 1,25.

O maior medo do típico frequentador de academia é o constrangimento. Ninguém quer ser o indivíduo ingênuo que não tem ideia de como se exercitar; todo mundo quer parecer um guerreiro onisciente da sala de musculação. Por causa desse fenômeno infeliz, algumas perguntas diretas ficam sem resposta.

Por exemplo, é uma pergunta simples sobre variações de um exercício comum – qual é a diferença entre o supino inclinado, declinado e plano? – mas é provável que você não saiba a resposta. até agora.

O ponto de partida é o supino plano, também conhecido como supino tradicional ou padrão. É o exercício que vem à mente quando você imagina alguém fazendo: abaixar e pressionar deitado em um banco paralelo ao chão.

Os bancos da academia são ajustáveis?

Dispomos de bancos de musculação planos e reguláveis ​​para a realização dos mais variados exercícios, o que os torna ideais para a sua utilização no ginásio doméstico.

Se você leva seu treinamento a sério, um banco de pesos e pesos são essenciais. A seleção de equipamentos de força na Mirafit é extensa. Oferecemos bancos de peso que são planos e ajustáveis ​​para uma variedade de exercícios, tornando-os ideais para treinar em sua academia em casa. Nossos bancos de peso plano M1 são excelentes para iniciantes e podem ser usados ​​para cardio, exercícios com halteres e exercícios com barras. Visite nosso blog para saber como concluir um treino cardiovascular usando apenas um banco de peso plano.

Também incluídos na nossa gama M1 estão bancos de exercício ajustáveis. Um dos nossos bancos mais populares é o nosso banco de peso dobrável de baixo custo. Possui quatro posições diferentes de encosto para permitir que você crie um treino específico para você e tem uma capacidade de peso total de 200 kg, incluindo o peso do usuário. Agora vamos falar sobre o intervalo M2. O banco ajustável M2 FID pode ser usado para trabalhos planos, inclinados e declinados. Possui quatro posições diferentes de assento, sete posições diferentes de encosto e maior capacidade de carga de peso. Também temos pacotes iniciais disponíveis se você estiver procurando por um banco de peso com pesos.

Se você deseja fazer supino pesado, nossos bancos de ginástica M3 são perfeitos para você. São muito fortes e duráveis, suportando cargas ainda mais pesadas. Você pode criar um regime de treinamento flexível em casa, combinando-os com um power rack. Oferecemos uma variedade de bancos de peso para venda, além de bancos de levantamento de peso, como bancos de curling e bancos de abdominais. Um conjunto de banco de peso para exercícios de pressão e bancos com racks de agachamento ajustáveis ​​também estão disponíveis. E se você deseja comprar equipamentos de ginástica para sua academia de garagem, um banco de ginástica e um conjunto de halteres são um ótimo lugar para começar. Os melhores exercícios que você pode realizar agora com um banco de peso estão listados em nosso guia.

Quais são os diferentes ângulos para bancos de ginástica?

Coloque o banco em um ângulo vertical de 15 a 30 graus. Mesmo que algumas pessoas julguem 45 graus, ir mais alto corre o risco de sobrecarregar os músculos e ombros errados. Para descobrir o que parece apropriado, você precisará experimentar.

Você deve desenvolver totalmente seus peitorais se quiser desenvolver um peito grande. Você deve usar ângulos para fazer isso. Como eles acessam diferentes partes de seus músculos, o supino inclinado e o supino inclinado ajudam no desenvolvimento de peitorais fortes.

O peitoral maior e o peitoral menor são os dois músculos que compõem os músculos peitorais. O músculo “maior” é o maior, e o músculo “menor” é o menor, triangular abaixo.

Ambos não podem ser trabalhados usando apenas um banco padrão; no entanto, ao incorporar um banco de inclinação e declínio, você pode trabalhar diferentes fibras musculares enquanto trabalha em seus peitorais. Encontre o ângulo que estressa menos seus ombros, porque ângulos mais altos podem ser difíceis.

Como é configurado um banco declinado?

Então nós temos esse botão. Aqui. Temos quatro configurações aqui, então, depois de levantar um pouco o banco, puxarei o botão para fora. Eu vou deixar passar depois disso.