Emissão MAX 3-Digital - [Documento PDF] (2023)

1 M.A.X FASE 3

2 M.A.X FASE 3

AQUI NÓS CRESCEMOS NOVAMENTE Veja o que está acontecendo no mundo profissional e pessoal de BPak & Vinny D.

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MUSCLE LOGIC Dedicado a explicar a teoria, a ciência e os princípios por trás desta fase do mês.

EXERCÍCIO EM DESTAQUE MAX-LACTIC: Os exercícios de alto limiar lático para uma composição corporal ideal

GROW TIME NUTRITION Estratégias nutricionais equilibradas, hábitos, planos de refeições e receitas para alimentar seus treinos e recuperação.

PILHAS DE SUPLEMENTOS DE PONTA Otimize seus resultados com as melhores pilhas de suplementos básicos e situacionais para atuar como um monstro.

A MENTE DE UM CAMPEÃO Descubra como desenvolver uma mentalidade que leve sua mente, corpo e vida de bom a ótimo.

UMA ABORDAGEM REALISTA PARA VIVER GRANDE Aprenda como sair de sua zona de conforto e viver uma vida de paixão, realização e propósito.

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PRÓXIMO MÊS E PRÓXIMOS EVENTOS Veja o que temos reservado para você no próximo...

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NESTA EDIÇÃO FASE 2: MAX-LACTIC

12 MODELOS ÚNICOS DE HIPERTROFIA E COACHING DE ELITE PARA GANHOS COLOSSAIS EM TAMANHO E FORÇA

BENEFÍCIOS DE ASSOCIAÇÃO MENSAL INSIDER:1. Novíssimo Hypertrophy M.A.X. Boletim Informativo Impresso de 24 Páginas

2. Novíssimo Hypertrophy M.A.X. DVD de treinamento

3. Novíssimo Hypertrophy M.A.X. Treino em destaque

4. Chamada de treinamento de 90 minutos apenas para membros

5. Entrevista exclusiva do DVD 'Secrets Of The Pros'

6. Entrevista exclusiva em DVD "Conhecendo seu treinador"

6. Acesso ao fórum privado de membros

7. Desconto especial nos suplementos Blue Star, All-Max e Prograde

8. Descontos especiais em produtos atuais e futuros

9. Descontos especiais em futuros eventos, seminários e acampamentos de hipertrofia

10. Notificação avançada sobre novos lançamentos

11. Chance de ganhar o Hypertrophy M.A.X. Concurso de Transformação

12. Bônus e presentes surpresa!

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3 M.A.X FASE 3

AQUI CRESCEMOS NOVAMENTE

não podia acreditar! Depois de viajar de Maui para Kailua-Kona para uma rápida parada antes de voar para

Na Ilha Grande, sentei-me do lado de fora na varanda do hotel admirando as águas azuis claras do porto de Kona - e me dei conta - reconheci este lugar. A única coisa que faltava eram os helicópteros ABC circulando sobre centenas de triatletas super musculosos e corajosos se preparando para enfrentar a corrida de resistência mais cansativa do mundo - a inauguração do “Hawaii IRONMAN Triathlon”. Em 1977, John Collins, de San Diego, propôs combinar as três corridas de resistência mais duras do Havaí - o Waikiki Roughwater Swim de 2,4 milhas, 112 milhas da Around-O'ahu Bike Race e a Maratona de Honolulu de 26,2 milhas - em um evento.

Em 18 de fevereiro de 1978, 15 atletas corajosos vieram a Waikiki para enfrentar o desafio IRONMAN. Antes do início da corrida, cada pessoa recebeu três folhas de papel com algumas regras da descrição do percurso. A última página dizia: “Nade 2,4 milhas! Bicicleta 112 milhas! Corra 26,2 milhas! Vanglorie-se pelo resto de sua vida!”

Em 1981, a corrida mudou das margens tranquilas de Waikiki para os campos de lava estéreis na Ilha Grande do Havaí. No caminho para o hotel, reconheci imediatamente a rocha de lava negra que

domina a paisagem, e eu até pulei do meu carro para poder experimentar os ventos cruzados “ho’omumuku” de 45 mph e o calor de 95 graus e o sol escaldante que os atletas experimentam!

O IRONMAN está agora em seu 34º ano e foi meu evento esportivo favorito para assistir enquanto crescia. Para mim, foi o teste final do corpo, mente e espírito humanos. Dave Scott, Mark Allen, Scott Tinley e Scott Molina - The Big Four - foram meus heróis esportivos. Eles lutaram entre si de 1982 a 1995 e foi esse evento específico que foi fundamental para me inspirar a acreditar no mantra do IRONMAN, “QUALQUER COISA É POSSÍVEL”. Chame-me de ingênuo, chame-me de sonhador, mas aos 16 anos decidi interpretar esse mantra literalmente. Por que não? Curiosamente, essa crença “irrealista” só serviu para mim. É uma característica minha que espero que passe para meus próprios filhos. Esta é uma grande parte da mensagem Live Large também.

Veja bem, foi o mantra IRONMAN que me inspirou a treinar para o Campeonato Nacional de Triatlo Júnior quando eu tinha 16 anos. Em vez de ir a festas no mato no verão, eu treinava duas ou três vezes por dia. Eu treinava antes da aula e depois da aula todos os dias. O objetivo era representar o Canadá no Campeonato Mundial Júnior de Triatlo, classificando-se no

seis primeiros no Nacional. Em julho de 1996 chegou o grande dia. Depois de nadar 1,5 km em águas abertas, pedalar 40 km para cima e para baixo na Escarpa do Niágara, fiquei em 7º lugar - a 1 vaga da qualificação - faltando 100 metros para a corrida de 10 km! Corri o mais rápido que pude até a linha de chegada e encontrei força (e velocidade) para perseguir a última vaga e me classificar para o Mundial! Foi a maior conquista da minha vida e um evento que implorou a pergunta: "Hmmm ... o que mais é possível?"

Dezesseis anos depois, estou na linha de partida do lugar que influenciou minha abordagem de “viver bem” para o condicionamento físico, os negócios e a vida. O momento foi surreal, especialmente porque eu o estava compartilhando com minha incrível esposa, que é o resultado de acreditar: “TUDO É POSSÍVEL!”

AQUI NÓS CRESCEMOS DE NOVO Atualização do treinador Vince

Terminei em 52º de 153 no Campeonato Mundial Júnior. Eu era o quarto de 12 canadenses. Eu ainda possuo aquele Speedo!

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O que está acontecendo comigo? Depois de passar oito semanas na estrada fazendo aparições para a ALLMAX Nutrition, cheguei em casa doze semanas antes do concurso Olympia.

Surpreendentemente, meu treinamento na estrada foi ótimo. Tenho alguns bons parceiros de treino enquanto estou na estrada, o que me mantém no caminho certo. Às vezes fica difícil fazer todas as minhas refeições, mas eu aproveito ao máximo e nunca deixo isso me estressar.

De volta para casa, o treinamento atingiu um nível totalmente novo. A dieta começou e meu volume de treinamento aumentou. É assim que escolho obter um déficit calórico (através do aumento do volume de treinamento em vez de passar fome - pelo menos no início). Meu cardio de escolha para esta preparação é chamado Pro-tocol “Wingate Sprint Bike”.

Para aqueles que não estão familiarizados com isso, é basicamente 100% de intensidade máxima por um período de tempo mais curto (10, 15, 20, 30 segundos), seguido de um descanso de 2 a 3 minutos.

Não parece muito, mas os sprints também são de resistência muito alta.

Alguns desses sprints e a maioria das pessoas (inclusive eu) estão deitadas no chão ofegando por ar, à beira do vômito. É DURO, mas muito eficaz ou gordo

perda. Você pode realmente sentir seu

a temperatura corporal aumentou por quatro horas após cada sessão (Olá, queima de calorias!) Tornei-me um grande crente no H.I.I.T. É mais difícil do que a maioria das pessoas consegue lidar no começo, mas quando você consegue, parece que a gordura literalmente derrete. Acho que isso estabelecerá um novo padrão para a quantidade de gordura que pode ser queimada semanalmente.

Pouco antes do peso, semanas antes do Olympia, fui muito abençoado por poder filmar um documentário sobre fisiculturismo. A ideia é criar um Pumping Iron moderno. O filme segue os sete melhores caras do mundo em suas

viagem ao Olímpia. Definitivamente, há algum drama, algum treinamento hardcore e uma análise aprofundada de nossas vidas pessoais. A maneira como o filme se desenrolará dependerá completamente do que acontecer na semana que antecede o show em Las Vegas, bem como do que acontece no palco. Será definitivamente divertido, no entanto.

Enquanto filmava o filme, consegui machucar um pouco as costas. Esse pequeno contratempo encorajou uma viagem para ver meu amigo e terapeutas em Denver. O criador do MAT (técnicas de ativação muscular), Greg Roskopf, o terapeuta e treinador Derek Woodske e minha equipe para fazer as coisas funcionarem melhor do que novas. Não há tempo a perder.

Enquanto estiver em Denver, na verdade, estarei filmando meu próprio documentário sobre a jornada para meu primeiro concurso Mr Olympia. “Vivendo o meu Sonho”. A ideia é documentar toda a minha preparação para não apenas dar a vocês, meus fãs e seguidores uma visão da minha vida, mas também algo para mim e minha família relembrarmos esse evento importante em minha vida.

Vou deixar você com uma citação que é o back-up atual da área de trabalho

chão no meu Mac e me mantém em movimento quando os tempos difíceis passam….

“Você tem que lutar por alguns dias ruins para ganhar os melhores dias de sua vida.”

Vamos fazer deste mês melhor que o anterior!

Atualização do treinador Ben

Nade largada e corrida final do Hawaii IRONMAN Triathlon!

Com Derek Woodske e Dylan Armbrust. Acabei de terminar uma sessão de perna matadora Armbrust Pro Gym em Denver

5 M.A.X FASE 3

NTRODUÇÃO A Fase 3 será facilmente votada como uma das mais excruciantes

fases no Hypertrophy M.A.X. história e é tudo porque duas palavras dolorosas - ácido láctico! Você tem que amar e odiar! Eu não posso te dizer quantos parceiros de treinamento eu fiz em treinos estilo ácido lático que acabaram ficando verdes nos primeiros dez minutos e abandonaram o treino cedo. Leve um de seus amigos para esses exercícios e eles o chamarão de louco! Lembre-se, enquanto você está morrendo e com vontade de chorar para a mamãe, todos os seus colegas HyperMAXers também estão neste mês!

Obtenha o hormônio do crescimento. Seja anabolizante! Este mês é dedicado a maximizar o sistema hormonal natural do seu corpo para liberar o máximo possível de hormônio do crescimento. O sistema hormonal ou endócrino apóia o equilíbrio do seu corpo, liberando hormônios em resposta a estresses, como treinamento de resistência ou treinamento intervalado.

* No mês que vem ensinaremos como maximizar o hormônio mais potente, a testosterona, e neste mês ensinaremos como maximizar o mais interessante, o hormônio do crescimento.

LÓGICA MUSCULAR

LÓGICA IMUSCULAR

AQUI ESTÁ NOSSA LÓGICA POR TRÁS DA DOR:

1. Períodos de descanso curtos

Geralmente, quanto menor o intervalo de descanso, maior a adaptação metabólica. Quando você mantém o número de RM idêntico (por exemplo, 6RM), mas manipula apenas o intervalo de descanso (1 minuto versus 3 minutos), a resposta do hormônio do crescimento varia drasticamente. Nesse caso, quanto menor o intervalo de descanso, maior a resposta do GH. No contrato, quando as repetições são baixas e o intervalo de descanso é longo,

há uma resposta hormonal mínima.

2. Alto volume + curtos períodos de descanso = aumento dos níveis de GH Pesquisas extensas mostram que esses dois fatores desempenham um papel enorme nos aumentos dramáticos do GH. A chave é usar uma resistência pesada (não cargas de força máxima), como 75 a 85% de 1 RM. É por isso que iniciamos seus dois primeiros exercícios de sua série gigante com seus 6RM.

3. Seja inteligente. Faça grandes levantamentos de massa muscular primeiro

Na Fase 1, nos concentramos em mais exercícios unilaterais para corrigir desequilíbrios estruturais entre os lados esquerdo e direito do corpo e os pares de músculos agonistas/antagonistas. Esta Fase diminuiu o potencial de lesão e melhorou os padrões de movimento impróprios, preparando você para alguns levantamentos pesados ​​consecutivos nesta Fase. A pesquisa com-

resposta de GR pareada ao fazer exercícios unilaterais e bilaterais a 80 por cento de 1RM. O GH aumentou em ambos os grupos, mas mais elevado no grupo bilateral. Para uma melhor resposta do GH, começamos primeiro com exercícios de grande massa muscular. 4. Use períodos de descanso mais longos entre séries gigantes para liberação máxima de GH

É bem aceito que períodos de descanso mais curtos com alto volume de trabalho resultam na maior resposta do GH.

SISTEMA ENDODRINA

6 M.A.X FASE 3

A estratégia simples que incluímos na Fase 3 são períodos de descanso mais longos entre as séries gigantes: três minutos completos! Aproveite cada segundo. Isso o ajudará a gerenciar cinco coisas que você experimenta durante o exercício intenso:

1) O acúmulo de substratos de fadiga (por exemplo, ácido lático)

2) O esgotamento dos substratos energéticos (por exemplo, redução dos níveis de glicogênio)

3.) Alterações no estado físico-químico (por exemplo, pH sanguíneo reduzido)

4.) Coordenação de movimento perturbada

5.) Redução da condução neural

Estes são os 5 inter-relacionados

causas da fadiga, todas as quais afetam a recuperação de série gigante para série gigante e treino para treino.

Princípios adicionais sobre a seleção de períodos de descanso ideais

1. A duração do intervalo de descanso entre as séries também é uma função da quantidade de massa muscular recrutada. Quanto maior a massa muscular recrutada, maior o intervalo de descanso necessário. Considerando que cada série gigante começa com movimentos compostos, você vai se cansar mais rápido em vez de usar exercícios de isolamento para toda a série gigante.

2. Outro componente ao considerar os períodos de descanso é a complexidade neural do exercício. Por exemplo, exercícios de natureza altamente coordenativa, como clean e pulls ou power-

er snatches, precisam de uma recuperação muito mais longa do que exercícios simples de isolamento, como cachos de pulso ou trabalho do manguito rotador. Geralmente, levantamentos olímpicos e movimentos compostos em pesos livres também precisarão de um período de descanso mais longo do que os exercícios na máquina.

3. Os períodos de descanso entre as séries também dependem da idade do treinamento. A tolerância a intervalos de descanso curtos com cargas de 60-80 por cento (6-20 repetições) é uma função do treinamento acumulado. Por exemplo, HyperMAXers bem condicionados acharão o período de descanso de três minutos provavelmente perfeito. Os levantadores novatos no Hyper MAX ainda podem se sentir cansados ​​na marca de três minutos, já que os mecanismos de proteção do seu corpo estão se adaptando ao aumento das concentrações de lactato muscular e sanguíneo! Isto é normal.

7 M.A.X FASE 3

EXERCÍCIO EM DESTAQUE

Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

Sempre reconheça as “configurações atuais” do seu corpo antes de iniciar cada treino. Você está bem nutrido? Hidratado? Você saiu para uma noite de bebedeira com seus amigos? Você dormiu bem noite passada? Se estiver mais frio lá fora, considere um aquecimento mais longo. Nunca entre em um treino às cegas. CRIE um ambiente de sucesso toda vez que pisar na academia. Não deixe nada ao acaso.

Sempre avalie sua “Amplitude de Movimento Disponível” (AROM) antes de cada exercício. Conhecer o seu AROM atual é vital! O corpo é inteligente, então sempre ensaie a amplitude de movimento que você está prestes a realizar sem pesos. Cada AROM revelará um limite para uma amplitude de movimento, o que significa que esta é a amplitude máxima de movimento que você tem a oportunidade de acessar. Esta é a faixa que seu corpo pode controlar e “permitir” com base em seus atuais mecanismos de proteção integrados. Não viole sua anatomia e vá além de seu AROM atual. Ele mudará de semana para semana, dia para dia e até mesmo para definir, então faça disso um ritual regular. Isso pode parecer um pouco complicado no começo, mas literalmente leva segundos quando você souber o que fazer. Lembre-se de que seu corpo se move em planos e sua capacidade de controlar e manter um peso em um plano determinará o sucesso versus a lesão.

Faça quantas séries de aquecimento forem necessárias. Não existe uma quantidade “correta” de séries de aquecimento. Quando você está quente, você está quente. Se o movimento não for familiar, passe mais tempo ensaiando-o. Se você está levantando mais perto de seu 1 RM (repetição máxima), faça mais séries.

Antes de cada repetição, envolva e inicie o movimento com o músculo trabalhado PRIMEIRO. Sem balançar, sem sacudir, sem pular. TRAVE SEU CORPO E concentre-se em recrutar seletivamente apenas o músculo que você está almejando.

Mantenha-se consciente da postura SEMPRE. Fique em pé, peito e queixo para cima, ombros para trás. Seu pescoço deve estar sempre em uma posição neutra (ou seja, nunca erguido e nunca olhando para baixo) - NEUTRO. Sem balançar a cabeça (você não está em uma discoteca - guarde isso para o fim de semana - mas certifique-se de enviar as fotos a Vinny - isso deixa o astro do rock italiano nele animado)!

Esteja especialmente atento para controlar os movimentos nos extremos da amplitude (músculos totalmente alongados e totalmente encurtados), pois é aqui que as lesões vão ocorrer. Uma boa maneira de saber se você está no controle do peso é conseguir interromper o movimento e fazer uma pausa nele. Se você não consegue controlar cada centímetro do representante, é muito pesado. Se você precisa de alguém para levantar o peso para você começar, é muito pesado.

Nunca diríamos “você não precisa de um observador”, mas neste mês, se você usar um observador, no momento em que ele ou ela tocar na barra, seu set acabou. Como regra geral, a única vez que você usa um observador é literalmente para salvar sua vida. O objetivo desses treinos é usar um peso onde VOCÊ possa controlar e completar todas as repetições por conta própria.

DIRETRIZES DE TREINAMENTO

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A PROGRESSÃO SEMANAL

UMA REVISÃO DO TEMPOA 4010 tempo significaria 4 segundos no excêntrico (abaixamento), 0 segundo isométrico (pausa), 1 segundo no concêntrico (levantamento), 0 segundo isométrico (pausa).

UMA DIVISÃO IDEAL Segunda, terça, quarta, sexta, sábado (tirando folga na quinta e no domingo).

A1:A2:A3:A4 significa “série gigante” então você fará A1 primeiro, 10 segundos de descanso, A2, 10 segundos de descanso, A3, 10 segundos de descanso, A4, 3 minutos de descanso e repetir.

Precisa de uma substituição de exercício? É para isso que serve o Fórum de Associação Privada. Deixe-nos saber e nós vamos consertar você. Os MAXERS de hipertrofia não dão desculpas!

Posso alterar a ordem dos exercícios?NÃO altere a ordem dos exercícios. Eles são prescritos nesta ordem com base no que você fará no próximo mês.

Como você sabe quanto peso usar? O tempo e as repetições ditam a seleção de peso. Se dissermos para fazer 6 repetições, isso significa 6 repetições. Não 5 e não 7. Os pesos de 2,5 libras serão seus amigos este mês. Utilize-os para garantir que você esteja usando o peso adequado para as repetições prescritas.

Como implemento o treinamento abdominal?Treinamento abdominal: Selecione três de seus exercícios favoritos e execute 20-30 repetições em velocidade lenta em cada um e gire por 10 a 15 minutos (acerte o relógio - diminua o tempo entre as séries a cada semana). Treine seu abdômen pelo menos duas vezes por semana nesta fase.

Semana 1 – 2 séries gigantes Semana 2 – 3 séries gigantes

Semana 3 – 4 séries gigantes

Semana 4 – 2 séries gigantes, mas aumento de peso em 5%

DICAS DE EXERCÍCIO E PERGUNTAS FREQUENTES

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EXERCÍCIO EM DESTAQUE

Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

Dia 1: Peito e Bíceps SÉRIES DE EXERCÍCIO REPS TEMPO DESCANSO

A1. Supino com barra 4* 6 4010 0

A2. Press de peito inclinado 4* 6 4010 0

A3. Voos inclinados com halteres 4* 12 4010 0

A4. Sentado Clean & Press 4* 20 20x0 3 min.

B1. Curl inclinado com halteres 4* 6 4010 0

B2. EZ Bar Curls com cotovelos na frente 4* 6 4010 0

B3. Standing Preacher EZ Bar Curls 4* 12 4010 0

B4. Cachos Alternados de Marcha de Martelo 4* 20 20x0 3 min.

NOTAS: X significa explosivo durante o tempo

Tempo total de treino semana 1 - 23 minutos Tempo total de treino semana 2 - 34 minutos Tempo total de treino semana 3 - 45 minutos Tempo total de treino semana 4 - 23 minutos

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Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

Dia 2: Costas e tríceps SÉRIES DE EXERCÍCIO REPS TEMPO DESCANSO

A1. Pulldowns Lat Grip neutros 4* 6 4010 0

A2. Puxadas laterais de 45 graus 4* 6 4010 0

A3. Correias de retenção de linhas dobradas 4* 12 4010 0

A4. Bent Over Alternando DB Row 4* 20 20x0 3 min.

B1. DB Close Grip Press 4* 6 4010 0

B2. Banco plano Deitado EZ Bar Extension 4* 6 4010 0

B3. Extensão de barra EZ deitada em banco inclinado 4* 12 4010 0

B4. DB Bent Over Row + Kicks Backs 4* 20 20x0 3 min.

NOTAS: X significa explosivo durante o tempo

Tempo total de treino semana 1 - 23 minutos Tempo total de treino semana 2 - 34 minutos Tempo total de treino semana 3 - 45 minutos Tempo total de treino semana 4 - 23 minutos

11 M.A.X FASE 3

EXERCÍCIO EM DESTAQUE

Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

Dia 3: Quadríceps e panturrilhas SÉRIES DE EXERCÍCIOS REPS TEMPO DESCANSO

A1. Agachamento nas costas - Postura média 4* 6 4010 0

A2. Agachamento nas costas - Postura ampla 4* 6 4010 0

A3. Leg Press - Posição Baixa do Pé 4* 12 4010 0

A4. Lunges pliométricos alternados 4* 20 20x0 3 min.

B1. Elevações de panturrilha em pé - postura ampla 4* 6 4010 0

B2. Elevações de panturrilha em pé - postura média 4* 6 4010 0

B3. Press de Panturrilha Horizontal - Postura Larga 4* 12 4010 0

B4. Panturrilha Horizontal - Postura Estreita 4* 20 20x0 3 min.

NOTAS: X representa explosivo durante o tempo

Tempo total de treino semana 1 - 23 minutos Tempo total de treino semana 2 - 34 minutos Tempo total de treino semana 3 - 45 minutos Tempo total de treino semana 4 - 23 minutos

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Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para composições corporais ideais

Dia 4: Desafio de ombros e peso corporal

SÉRIES DE EXERCÍCIO REPS TEMPO DESCANSO

A1. Poliquin Aumenta 4* 6 4010 0

A2. Arnold Press 4* 6 4010 0

A3. Elevações laterais inclinadas propensas 4* 12 4010 0

A4. Standing Clean + Push Press 4* 20 20x0 3 min.

B1. Pull Ups* 1* 40 4010 0

B2. Flexões* 1* 100 4010 0

NOTAS: Você pode alternar a técnica de flexão de treino para treino. Empurre para dentro, empurre para fora, use uma postura de mão escalonada, use uma postura de mão super larga, use uma postura de mão estreita, use uma postura de mão média. Sinta-se à vontade para alternar as posturas das mãos de treino para treino.

OBSERVAÇÕES: Você pode alternar a técnica de puxar de treino para treino. Escolha entre uma empunhadura larga, empunhadura média, empunhadura estreita, empunhadura por baixo e, se os pull ups forem muito desafiadores, você pode usar o Machine Pull Up. Você pode mudar as pegadas perto do final para atingir seu objetivo de repetições se precisar de uma vantagem mecânica.

NOTAS: Não se esqueça de cronometrar quanto tempo leva para realizar suas flexões e flexões para que você possa tentar fazer todas as 140 repetições mais rápido na próxima semana.

NOTAS: X representa explosivo durante o tempo

Tempo total de treino semana 1 - 23 minutos + desafio de peso corporal Tempo total de treino semana 2 - 34 minutos + desafio de peso corporal Tempo total de treino semana 3 - 45 minutos + desafio de peso corporal Tempo total de treino semana 4 - 23 minutos + desafio de peso corporal

13 M.A.X FASE 3

EXERCÍCIO EM DESTAQUE

Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC

O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

Dia 5: Hips & TrapsSÉRIES DE EXERCÍCIO REPS TEMPO DESCANSO

A1. Curl de pernas deitado - corpo estendido 4* 6 4010 0

A2. Curls de perna deitado - dobrado flexionado 4* 6 80x0 0

A3. One Legged Step Ups 4* 12 4010 0

A4. Levantamento terra com halteres 4* 20 20x0 3 min.

B1. Encolhimento de ombros inclinado com halteres 3 10 4010 0

B2. Encolhimento de ombros com halteres em pé 3 10 4010 0

B3. Encolher de ombros + Remada vertical 3 10 4010 2 min.

OBSERVAÇÕES: Flexione os dedos dos pés na parte concêntrica das flexões das pernas e aponte os dedos dos pés na parte excêntrica.

NOTAS: X representa explosivo durante o tempo

OBSERVAÇÕES: Durante o levantamento terra, certifique-se de estar curvado nos quadris antes de começar a dobrar os joelhos para manter a ênfase nos quadris, não nos quadríceps, pois este é o dia do quadril.

OBSERVAÇÕES: Nos encolhimentos de ombros com halteres, você está retraindo as omoplatas, não os trapézios.

Tempo total de treino semana 1 - 25 minutos Tempo total de treino semana 2 - 36 minutos Tempo total de treino semana 3 - 47 minutos Tempo total de treino semana 4 - 25 minutos

14 M.A.X FASE 3

Fase 3/Mês 3: MAX-LACTIC O H.L.T. Exercícios para uma composição corporal ideal

CALENDÁRIO MENSAL

SEMANA DE ALTA INTENSIDADE

DIA 1

Peito e Bíceps

DIA 2

Cardio de intervalo opcional para costas e tríceps

DIA 3

Quadriláteros e panturrilhas

DIA 4

Cardio de intervalo opcional

DIA 5

Desafio de ombros e peso corporal

DIA 6

Hips & Traps Cardio Intervalado Opcional

DIA 7

Desligado

DIA 8

Peito e Bíceps

DIA 9

Cardio de intervalo opcional para costas e tríceps

DIA 10

Quadriláteros e panturrilhas

DIA 11

Cardio de intervalo opcional

DIA 12

Desafio de ombros e peso corporal

DIA 13

Hips & Traps Cardio Intervalado Opcional

DIA 14

Desligado

DIA 15

Peito e Bíceps

DIA 16

Cardio de intervalo opcional para costas e tríceps

DIA 17

Quadriláteros e panturrilhas

DIA 18

Cardio de intervalo opcional

DIA 19

Desafio de ombros e peso corporal

DIA 20

Hips & Traps Cardio Intervalado Opcional

DIA 21

Desligado

DIA 22

Peito e Bíceps

DIA 23

Cardio de intervalo opcional para costas e tríceps

DIA 24

Quadriláteros e panturrilhas

DIA 25

Cardio de intervalo opcional

DIA 26

Desafio de ombros e peso corporal

DIA 27

Hips & Traps Cardio Intervalado Opcional

DIA 28

Desligado

DIA 29

Desligado

DIA 30

Desligado

DIA 31

Desligado

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

PEQUENO

K 1

PEQUENO

K 2

PEQUENO

K 3

PEQUENO

K 4

PEQUENO

K 5

INICIE A PRÓXIMA FASE

SEMANA DE MÉDIA INTENSIDADE

ALTA INTENSIDADE 2- SEMANA DE PROGRESSO CALCULADO

SEMANA DE BAIXA INTENSIDADE

Semana de baixa intensidade = foco na técnica, carga fácil, sem alto nível de fadiga, sem repetições forçadas

Semana de intensidade média = manter a técnica, carga média, nível médio de fadiga, sem repetições forçadas

Semana de alta intensidade = manter a técnica, maior nível de fadiga, falha é provável, repetições forçadas mínimas

Semana de Alta Intensidade 2- Semana de Progresso Calculado = manter a técnica, nível mais alto de fadiga, falha é provável e aceitável, repetições forçadas APENAS se a forma for PERFEITA.

15 M.A.X FASE 3

NUTRIÇÃO PARA O CRESCIMENTO

A nutrição três vai se concentrar no conceito de otimizar o crescimento muscular em torno do treino.

Antes do treino, queremos garantir o consumo de uma refeição com baixo teor de gordura e alto teor de proteína. Uma fonte de proteína de absorção mais rápida é a melhor escolha neste momento, porque libera rapidamente os aminoácidos necessários para garantir que seu corpo tenha o que precisa para abastecer a produção de energia e a contração muscular. Ser deficiente em qualquer um dos 20 aminoácidos é uma maneira infalível de não construir músculos.

Alguns exemplos de fontes de proteína de absorção mais rápida são:

Clara de ovoWhey proteinPeixe magro Aves de capoeira (às vezes)

Também pode ser uma boa ideia considerar um suplemento de aminoácidos neste momento. Seja BCAA ou EAA (aminoácidos essenciais), ambos são eficazes para estimular a síntese de proteínas (a principal razão pela qual comemos proteínas em primeiro lugar).

NUTRIÇÃO EM TEMPO DE CRESCIMENTOP

Uma lição rápida sobre a síntese de proteínas:

Como pessoas que se exercitam, comemos proteínas para estimular a síntese de proteínas. A síntese de proteínas também pode ser chamada de anabolismo (o processo pelo qual construímos tecido muscular). Para que esse processo ocorra, os aminoácidos devem primeiro estar presentes na corrente sanguínea (seja proveniente dos alimentos que ingerimos ou de nossos corpos quebrando o tecido muscular). O fator limitante da taxa de síntese protéica é o aminoácido leucina.

Para que ocorra a síntese de proteínas, a leucina deve ultrapassar um limite (3-9 gramas, dependendo do peso corporal) e deve ser consumida de uma só vez. Os alimentos que ingerimos contêm leucina, enquanto alguns alimentos têm mais do que outros.

Para maximizar a ingestão de leucina de sua dieta, confira este gráfico fornecido pelos laboratórios do Dr. Wilson, que mostra o conteúdo de leucina por grama de várias fontes de proteína.

Observar que a leucina estimula a síntese de proteínas é um fato muito importante. Se o seu consumo diário de proteínas for alto o suficiente, pode ser suficiente simplesmente consumir leucina suplementar ou BCAA ENTRE as refeições para estimular a síntese de proteínas para manter a massa muscular e crescer. Não ter que consumir uma refeição completa (no caso de alguém que quer perder gordura corporal com uma dieta de redução calórica, esse fato é vital) pode ser uma ferramenta valiosa para manter sua ingestão calórica diária baixa, mantendo a massa muscular.

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16 M.A.X FASE 3

Outras considerações sobre o treino são quais tipos de carboidratos são melhores e quais quantidades?

O efeito do carboidrato não é tão substancial quanto a maioria das pessoas pensa em melhorar a recuperação per se. Os carboidratos pós-treino diminuirão o efeito catabólico do exercício e também iniciarão a reposição do glicogênio armazenado que foi queimado durante o exercício intenso. Mas uma palavra para o sábio, as sessões de treinamento de peso mais difíceis e intensas que duram uma hora ou menos não queimam tantos carboidratos quanto as pessoas acreditam. Para a maioria das pessoas, 20 a 30 gramas serão mais que suficientes.

O pós-treino é um ótimo momento

consumir carboidratos por muitas razões. Este é o momento em que você pode ter certeza de que seu corpo será sensível à insulina e usará a maior parte do que você consome. Outras vezes do dia, a sensibilidade à insulina diminui, o que significa simplesmente que você não usa açúcares também. Quando suas células são insensíveis ou “resistentes” à insulina, você

irá armazenar carboidratos dietéticos como gordura.

Outro fato importante a ser observado é que quando os níveis de insulina no sangue estão elevados (isso significa ter consumido qualquer quantidade de carboidrato), a queima de gordura é interrompida e o armazenamento de gordura começa (a insulina é um hormônio de armazenamento - você armazenará qualquer coisa que está presente no sangue no momento dos níveis elevados de insulina). Portanto, consumir gorduras antes ou depois do treino quando você pretende elevar os níveis de insulina com carboidratos dietéticos não é uma boa ideia se um físico magro é seu objetivo.

Para aqueles que procuram maximizar o crescimento muscular, 0,4g/kg de peso corporal é mais do que suficiente para aproveitar ao máximo a janela pós-treino de aumento da absorção de nutrientes.

Junte-se a Hypertrophy MAXERS nos fóruns de membros privados para treinamento privado de um dos principais modelos profissionais de fitness e fisiculturistas do mundo - onde mais você pode obter acesso não a um, mas a dois treinadores em um só lugar? Aqui é o lugar para começar um diário de treinamento, avaliar seu físico, fazer perguntas relacionadas a treinamento, nutrição, suplementos, competições e qualquer outra coisa em sua mente! Descubra sobre o que os Hypertrophy MAXERS estão falando este mês... nos vemos por dentro!

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NUTRIÇÃO PARA O CRESCIMENTO

Aqui estão algumas refeições nutricionais pós-treino que consistem principalmente em proteínas e carboidratos:

Peito de peru desossado Clara de ovo Arroz Legumes

1. A OPÇÃO DE FRITADOS:

Salmão Batata Doce Espinafre

2. A SOLUÇÃO DA TRIPE:

Peixe Branco Quinoa Legumes

3. OBTENHA A OPÇÃO LEAN FAST:

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Chocolate Leite Amêndoa Cereal Ezequiel

4. OPÇÃO DE TRITURADOR DE DESEJOS:

BananaVector cerealRequeijão

5. A OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ BULKER:

AveiaBagas Iogurte grego

6. A OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ LEAN:

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PILHAS DE SUPLEMENTOS DE PONTA

s Aristóteles disse: “O todo é maior que a soma de suas partes”. No fisiculturismo, essa frase significa que é mais importante combinar sinergicamente todas as estratégias básicas de nutrição - calorias, macros e hidratação - antes de ficar muito empolgado com o que está no seu shake pós-treino, que é apenas uma parte. Resumindo, não espere resultados mágicos do Post

Shake de treino se o cumprimento de suas calorias, macros e hidratação não estiver em ordem. Agora, quando você tem a base de sua nutrição intacta, é quando esses shakes lhe darão uma vantagem.

PILHAS DE SUPLEMENTOS DE PONTA

SUPLEMENTAÇÃO APÓS TREINO

INGESTÃO DE PROTEÍNA. Deve ser 0,6g/kg de peso corporal magro. Portanto, se você pesa 80 kg e tem 15% de gordura corporal, precisaria de 40 gramas de proteína. Opte por uma proteína de soro de leite em vez de caseína para uma resposta digestiva mais rápida. O soro de leite é responsável por um maior aumento na síntese de proteínas após a ingestão, enquanto a proteína caseína libera seus aminoácidos em uma taxa mais lenta do intestino - não é a situação ideal após um treino intenso. O soro de leite também é preferível porque tem efeito antioxidante e auxilia o sistema imunológico. Produtos recomendados:

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- Isoflex de AllMAX

- Hexapro de ALLMAXhttp://www.allmaxnutrition.com

- Prograde Protein http://www.VinceDelMonteNutrition.com

INGESTÃO DE CARBOIDRATOS. Deve ser influenciado com base no número de repetições por treino, ou seja, o volume total de treinamento. Com base em nossos treinos variando de 176 repetições na semana 1, 264 repetições na semana 2 e 352 repetições na semana 3 e 176 repetições na semana 4, adapte sua ingestão de carboidratos com base na semana e seu LMB atual (massa corporal magra):

- Semana 1 - 0,8 g/kg/LBM - Semana 2 - 1,0 g/kg/LBM - Semana 3 - 1,2 g/KG/LBM - Semana 4 - 1,0/kg/LBM

Em termos de fontes ideais de carboidratos, combine uma mistura de sucos de frutas e carboidratos em pó. Vá com um suco de alto índice glicêmico como abacaxi ou uva e combine-o com um pó de carboidratos que complementa o sabor. Suco de abacaxi, pó de proteína de baunilha e Gatorade laranja é uma mistura saborosa. Se você tem mais de 15% de gordura corporal ou está tentando maximizar a perda de gordura, evite completamente os carboidratos pós-treino.

INGESTÃO DE CREATINA. A creatina é um suplemento essencial para ingerir após o treino porque é a primeira fonte de energia do seu corpo. Desempenha um papel primário no metabolismo energético e é uma fonte de energia mais eficiente do que o ATP. Para maximizar seus ganhos de hipertrofia e força, adicione cinco gramas de monohidrato de creatina em pó - e é uma boa ideia tomar cinco gramas antes do treino também.

Produtos recomendados:

- Power XDhttp://www.BlueStarNutritionals.com

- Creatina Monohidratada http://www.allmaxnutrition.com

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SHAKE PÓS TREINO DO MÊS

SUNSHINE SENSATION! 1 xícara de cranberries congeladas ou suco de cranberry 1 xícara de suco de laranja espremido na hora

2 colheres de pó de proteína de baunilha de ISO-SMOOTH ou ISO-FLEX

1/2 colher de chá de mel

1 colher de pó de verduras Misture e aproveite!

INGESTÃO DE GLUTAMINA. Existe uma correlação entre o ganho muscular e a força do seu sistema imunológico. Gluta-mina ajuda a impulsionar o sistema imunológico. Para acelerar a ressíntese de glicogênio e os níveis de glutamina, que também são cruciais para um ambiente anabólico e para prevenir o overtraining, consumir 0,33g/kg. Assim, um indivíduo de 90 kg consumiria 30 gramas. Se você tem mais de 15% de gordura corporal ou deseja maximizar a perda de gordura, é aconselhável eliminar todos os carboidratos pós-treino e dobrar a ingestão de glutamina. Produtos recomendados:

- Glutamina XD http://www.BlueStarNutritionals.com

- Glutamina

VERDES EM PÓ. Quanto mais alcalino você for, mais anticatabólico você será. O cortisol coloca seu corpo em um estado acidificado e 1 ou 2 colheres de um pó verde alcalinizam você e revertem esse estado de forma rápida e agradável. Produtos recomendados:

- Genesis http://www.VinceDelMonteNutrition.com

INGESTÃO DE GLICINA. Este aminoácido ajuda a elevar a função do sistema imunológico e a acelerar a recuperação quando combinado com a glutamina, pois ambos são blocos de construção da glutationa, que é usada para medir a força do sistema imunológico. A glutationa também ajuda a desintoxicar. A glicina também ajuda a diminuir o cortisol mais rapidamente e é um anti-inflamatório eficaz. Esteja avisado, porém, tomar mais de dois gramas na primeira vez pode colocá-lo no banheiro porque ajuda o fígado na desintoxicação. Você pode adicionar um grama de treino para treino sem exceder 10 gramas.

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A MENTE DE UM CAMPEÃO

O que permite que os campeões se transformem em campeões? Tenho certeza que é o culminar de muitos fatores que

em última análise, levam ao sucesso de alguém e, a cada mês, tentarei fornecer a você uma visão dos fatores que acredito serem os que mais contribuem para a ascensão de alguém ao topo.

Este mês escolhi focar em um enorme aspecto do sucesso na vida: PERCEPÇÃO!

Para que alguém se torne grande, devemos aprender a permitir que apenas pensamentos positivos influenciem nossas ações. Se constantemente permitirmos que nossas mentes

sermos bombardeados com a negatividade e o sensacionalismo do mundo moderno, não temos chance de chegar aonde queremos.

Se você realmente deseja mudar sua vida para melhor, a mudança começa com a maneira como você vê o mundo.

Tantas vezes na vida permitimos que nossas mentes sejam preenchidas com negatividade que facilmente se aproxima de nós.

Sua liberdade de escolher sua percepção pode ser a única liberdade verdadeira que existe no mundo.

Procurar pontos positivos às vezes pode ser um desafio, mas uma vez que você treina seu cérebro, como qualquer hábito, torna-se uma segunda natureza. Assim como você treinou seu cérebro para esperar o pior, você também pode treiná-lo para aceitar apenas o melhor. Nada na vida precisa ser um estresse. Talvez algumas coisas possam ser “um chute na bunda” para lembrá-lo de começar a trabalhar, mas é só isso.

O verdadeiro 'mestre de sua mente' encontrará algo em todas as situações para fazê-lo feliz e sorrir.

Eu chamo isso de “encontrar a alegria”.

A MENTE DE UM CAMPEÃO: POR BEN PAKULSKI

C

“ACREDITE OU NÃO, EXISTE UM

POSITIVO EM CADA

SITUAÇÃO, CADA COMENTÁRIO, CADA FALHA, CADA TROPEÇO,

E ATÉ TODA PERDA...” Preparando-se para o Olympia com Ryan Watson!

22 M.A.X FASE 3

Encontre a alegria no cardio, encontre a alegria em seus treinos malucos, encontre a alegria em ajudar seu colega de trabalho maluco (talvez suas palavras gentis possam mudar a vida dele). Encontre a alegria na multa de estacionamento que você acabou de receber - você está colocando comida na mesa para a família de alguém.

Dito isso, às vezes pode ser difícil evitar completamente todo o lixo negativo lançado na mídia - às vezes, escolher aceitar o que você não pode mudar é uma ótima ferramenta.

Uma das maneiras que aprendi para implementar uma atitude de percepção positiva na vida é tomar

em uma "atitude de gratidão". Comece cada dia com três

minutos de gratidão. Eu faço isso deitado na cama.

Você pode encontrar milhares de coisas pelas quais agradecer - se quiser.

OU, inversamente, você também pode encontrar milhares de coisas para reclamar - a ESCOLHA é sua!

Percepção na chave. Trate cada dia como um aprendizado

experiência - como um teste nas lições da vida. Os melhores livros e citações só são eficazes se você realmente os implementar no teste da vida.

Eu sei que tudo soa um pouco

cafona e parece que pode não funcionar para mudar sua vida. Mas acredite em mim, independentemente das coisas da vida que você não pode controlar, se você assumir o controle das coisas da vida que você PODE controlar, você levará uma vida feliz pelo pouco tempo que passar neste planeta. . Pratique encontrar alegria nas pequenas coisas da vida e nas coisas que você vê mudam. A alegria se apresentará em todos os lugares que você virar. Não adianta acordar todos os dias e ficar mal-humorado com a vida!

Os maiores caras que a Powerhouse já viu?

Dreke e Ben

"ENCONTRE O

POSITIVO,

ENCONTRE O

ALEGRIA, OU

MUDE!"

23 M.A.X FASE 3

UMA ABORDAGEM REALISTA PARA VIVER GRANDE

enquanto assistia às Olimpíadas de 2012 em Londres, fiquei de olho em alguns dos meus atletas favoritos

(alguns com os quais competi e treinei pessoalmente anos atrás) e fiquei surpreso com a quantidade esmagadora de dor de cabeça experimentada por muitos de meus colegas canadenses.

Simon Whitfield, de 37 anos, e porta-bandeira do Canadá, viu sua chance de conquistar a terceira medalha olímpica ser perdida quando caiu, apenas alguns momentos depois da corrida de bicicleta. Ele atingiu uma lombada no pior local possível.

A equipe de futebol feminino canadense foi inquestionavelmente roubada de uma vitória contra os Estados Unidos para avançar para o jogo da medalha de ouro por causa de duas chamadas "esboçadas" consecutivas do árbitro.

Paula Findlay, engoliu em seco

lágrimas, seu rosto se transformou em uma máscara de dor e humilhação, ao terminar o triatlo olímpico em último lugar. Suas pernas estavam mortas, mas ela correu, chorou e gritou por dentro – e acabou.

Os velocistas canadenses cruzaram a linha de chegada no revezamento 4x100 masculino em terceiro lugar. Só que, em vez de comemorar, todos choraram por terem sido desclassificados por causa de uma violação de faixa.

E, por último, Nate Brannen, o melhor corredor de 1.500 metros do Canadá, com quem treinei durante o ensino médio.

Nate chegou a Londres para perseguir uma medalha, mas seu sonho foi destruído quando ele caiu na pista durante a semifinal incrivelmente rápida de 1.500 metros. Embora ele se levantasse do chão, com a perna sangrando, ele corria

terminou os últimos 600 metros, terminando em 12º. A menos de quatro segundos do 7º lugar que o qualificaria para a final. Ouvi Nate dizer que aquele momento foi “o ponto mais baixo” de sua vida. Se você viu a corrida, saberá que a mágoa de Bran-nen estava escrita em seu rosto. Ele saiu da pista totalmente perturbado, com cortes de aparência desagradável descendo pela panturrilha. Eu sei que vai demorar um pouco para que a sensação angustiante desapareça. Fui à página de fãs do Nate no Facebook para ver as centenas de mensagens de apoio e me deparei com este excelente editorial do The Record. Vale a pena compartilhar:

Nate Brannen pode não ter mostrado ao mundo como ganhar uma medalha nas Olimpíadas esta semana, mas ele fez algo tão importante e talvez mais raro.

C

UMA ABORDAGEM REALISTA PARA VIVER GRANDE: DE VINCE DEL MONTE

COMO VOCÊ LIDA COM RETROCESSO E LUTAS E DESAPONTAMENTO COMPLETO?

24 M.A.X FASE 3

O corredor de Cambridge ensinou a 80.000 espectadores dentro do Estádio Olímpico de Londres, e milhões assistindo ao redor do mundo na TV, como competir com coragem, perseverança e verdadeira integridade. Mesmo quando a vitória estava impossivelmente, agonizantemente fora de alcance. Isso deve torná-lo um vencedor nos esportes e na vida de qualquer pessoa.

Tente por um minuto ver a corrida através de seus olhos. Depois de esperar quatro anos por sua segunda chance de uma medalha olímpica, depois de superar lesões e treinar horas aparentemente intermináveis ​​e sempre exaustivas, o jogador de 29 anos estava dando tudo de si em uma semifinal incrivelmente rápida de 1.500 metros no domingo. Os rostos na multidão barulhenta borraram quando ele passou correndo. A linha de chegada e seu sonho estavam à frente, esperando. Então o inesperado e desastroso aconteceu. Ele deu um passo em falso.

Emergindo de um emaranhado de pernas e pés, ele caiu de cara na pista, então ouviu os outros corredores passarem trovejando quando um deles pisou em sua panturrilha e a rasgou.

O que deve ter passado

sua mente em um segundo ou dois? A dor em sua perna trouxe de volta lembranças agonizantes dos isquiotibiais rompidos, ossos quebrados, entorses de tornozelo e fraturas por estresse que ele sofreu, mas deixou para trás? Ele se lembra de ter perdido a final por menos de um segundo nas Olimpíadas de Pequim, quatro anos atrás? Ele perguntou por que isso aconteceu com ele, quando ele estava na melhor forma de sua carreira? Ele estremeceu com todos os olhos assistindo sua humilhação? Ou ele estava tentado a fugir de todos aqueles olhares e sair daquele estádio o mais rápido possível?

Apenas Brannen sabe o que passou naqueles momentos. Mas o mundo sabe o que ele fez a seguir. Ele levantou. Ele voltou à corrida. Ele correu o mais forte e rápido que pôde. E mesmo não conseguindo alcançar os líderes, terminou a corrida à frente de um dos outros corredores que momentos antes o havia deixado tão para trás.

Que façanha hercúlea. Cair e voltar à velocidade neste nível exige uma energia física incrível. Mas também foi preciso uma coragem imensa para levantar, tentar voltar

na corrida e terminá-lo. Brannen pode não ser um vencedor de medalhas, mas demonstrou toda a coragem e coragem necessárias para se tornar um.

Diz-se que há mais de 2.000 anos o grande filósofo chinês Confúcio observou: “Nossa maior glória não é nunca cair, mas levantar-nos sempre que caímos”. Ele devia estar falando de alguém incrível, alguém como o canadense Nate Brannen.

Para mim, essa é mais uma atitude que representa VIVER GRANDE! É assim que o Hypertrophy M.A.X. os usuários respondem à mágoa e ao desapontamento. Acredito que todos os atletas olímpicos que se decepcionaram e não voltaram para casa com nenhum hardware são exemplos de verdadeiros campeões. Eles pegarão uma situação infeliz e a transformarão em uma situação positiva. Eles vão se levantar. Como sempre, eles vão continuar lutando pra caramba! É disso que se trata viver bem.

“NOSSA MAIOR

A GLÓRIA NÃO ESTÁ EM NUNCA

CAINDO, MAS AO LEVANTAR

SEMPRE QUE FAZEMOS” - CONFÚCIO

Nate postou isso no Facebook depois - e essa é a atitude que desejo a todos os jogadores do Hyper-trophy M.A.X. membros….

25 M.A.X FASE 3

PRÓXIMO MÊS E PRÓXIMOS EVENTOS

Após a Fase 3, você terá quatro semanas para tirar suas fotos posteriores. Estrondo! você está pronto para

chocar o mundo com sua transformação de 16 semanas? Faça valer cada dia porque a competição é feroz!

No mês que vem, levaremos você ao primeiro e único Ginásio Powerhouse de Down-town em Tampa Bay, Flórida. Isso foi filmado enquanto Vince estava a uma semana de sua sessão de fotos do IRONMAN e enquanto Ben estava a 12 semanas de sua primeira competição do Mr. Olympia, então você poderá nos ver treinando “bolas para fora” (não literalmente) nesta fase ! Vocês estão dominando bem a técnica e agora é hora de começar a aumentar a intensidade e mostrar como realmente treinamos.

Fase 4 do Hypertrophy M.A.X. é chamado de MAX-VOLUME: Os exercícios de superação para romper seu Pleateau. Certifique-se de assistir ao trailer do vídeo matador também! O próximo mês vai mudar o jogo! Você não apenas estará treinando com 20% a mais de volume do que em qualquer outro mês, mas também temos SEIS (6) treinos completos para você em uma semana, então este será o teste definitivo para seu corpo, mente e espírito. Não tema! Esses foram os mesmos exercícios que Vince fez enquanto se preparava para sua sessão de fotos com praticamente zero carboidratos, e ele sobreviveu com a pilha de suplementos para gerenciamento de cortisol que compartilharemos no próximo mês. Você também aprenderá os três segredos principais por trás do overreaching estratégico, sem overtraining. Enquanto todo mundo está paranóico com o exagero, mostraremos

você como treinar no escalão superior de suas habilidades, se recuperar disso e então experimentar uma supercompensação maior do que nunca. Se você pensou que a Fase 3 foi difícil, espere até ver o que temos para você no próximo mês!

Principais contribuidores do fórum até agora - OBRIGADO! Somos extremamente gratos por aqueles de vocês que promoveram o crescimento de nossa comunidade matadora! Você superou nossas expectativas!

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atualizações. Se você não está recebendo o Hypertrophy M.A.X. e-mails exclusivos para membros, envie um ticket em www.hypertrophymax.com/helpdesk com a categoria "Não estou recebendo e-mails HyperMAX" e adicionaremos você manualmente. Você está participando dos fóruns?

Nossos registros mostram que mais da metade dos membros já participou dos fóruns pelo menos uma vez! Isso é bom, mas não ótimo! Vamos. Se você ainda não entrou na conversa dos fóruns privados, o que está esperando? A comunidade é o que resulta em responsabilidade, apoio, motivação e educação adicional. Se você ainda não percebeu, nosso fórum tem alguns indivíduos extremamente inteligentes e prestativos e nos gabamos para nossos amigos sobre como nosso fórum é incrível (confie em mim, ouvimos algumas histórias horríveis de outros colegas de negócios que começaram fóruns e eles se arrependem... nós não, porque nossos membros ARRASAM!) Você é uma parte importante da família HyperMAX e queremos ouvir você! Como podemos te ajudar? Como estão seus resultados? O que você pode compartilhar com o grupo? Você deve acessar os fóruns PELO MENOS cinco minutos por dia para oferecer algum incentivo, compartilhar seu progresso ou responder a uma pergunta. Este fórum é tão seu quanto nosso. APROVEITE E seja educado em um só lugar! Mais uma vez, obrigado a cada um de vocês que faz check-in regularmente e se tornou um recurso valioso para a HyperMAX! FÓRUNS

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