Christian Bale é um renomado ator/estrela de Hollywood. A imensa popularidade e o estrelato de Christian Bale lhe renderam uma base de fãs global que se estende por todo o mundo.
De interpretar o papel de Patrick Bateman empsicopata Americanoretratar-se como Bruce Wayne/Batman emCavaleiro das Trevassérie, Bale nunca deixou de hipnotizar seus fãs com suas performances impressionantes.
Não seria exagero dizer que Bale é de fato um camaleão quando se trata de transformações físicas. Se você explorar a incrível jornada da carreira de Christian Bale, ficará cativado por suas transformações físicas de cair o queixo ao longo dos anos.
Desde seus primeiros papéis até suas atuações mais recentes, Bale demonstrou repetidamente sua dedicação inigualável em incorporar a fisicalidade do personagem com precisão surpreendente.
Aqui neste post, daremos a você uma visão geral detalhada da rotina de exercícios e plano de dieta de Christian Bale.
Agora, vamos nos aprofundar no aprendizado sobre o regime de condicionamento físico de Christian Bale.
O que vou aprender?
A rotina de exercícios de Christian Bale
Bale tem 1,80 m de altura e pesa cerca de 176 libras. A menos que um papel exija que ele pareça fora de forma, Christian Bale prefere manter um físico magro, atlético e incrivelmente em forma.
A rotina de exercícios de Christian Bale combina musculação e cardio. O primeiro constrói e mantém sua massa muscular enquanto o último mantém seu corpo magro.
Peso de Balerotina de treinopermite que seu corpo ganhe força e tamanho muscular. Ele usa pesos moderadamente pesados para cada um dos exercícios. Fazer isso não apenas submete seus músculos a um estresse adequado, mas também mantém sua forma e técnica de exercício sob controle.
A rotina de exercícios de Christian Bale consiste em 6 dias de treinamento e é a seguinte:
Segunda-feira- Voltar
- Deadlifts- 6 séries de 8, 6, 5, 5, 3, 3 repetições
- Pull-ups de grande aderência - 3 séries de AMRAP
- Pulldowns com pegada larga - 3 séries de 8-12 repetições
- Remada com barra inclinada - 3 séries de 10-12 repetições
- Encolhimento de ombros com barra/haltere - 4 séries de 10-12 repetições
Terça-Armas
- Rosca com halteres - 3 séries de 10-12 repetições
- Extensões de tríceps deitado - 3 séries de 10-12 repetições
- Rosca martelo - 3 séries de 10 repetições
- Prensa francesa - 3 séries de 10 repetições
- Curl com halteres inclinado - 3 séries de 12 repetições
- Empurrões de tríceps com cabo de corda - 3 séries de 12 repetições
Quarta-feira- Ombros
- Supino com barra - 6 séries de 10, 8, 5, 5, 3, 3 repetições
- Elevações frontais - 3 séries de 10-12 repetições
- Elevações laterais - 3 séries de 12-15 repetições
- Flys deltóides traseiros - 3 séries de 12-15 repetições
- Encolhimento de ombros com halteres - 4 séries de 10-12 repetições
Quinta- Pernas
- Agachamento com barra - 6 séries de 10, 8, 5, 5, 3, 3 repetições
- Extensões de perna - 3 séries de 8 a 12 repetições
- Step-ups ponderados - 3 séries de 10-12 repetições
- Lunges ponderados - 3 séries de 15-20 repetições
- Flexão de isquiotibiais deitado - 3 séries de 10-12 repetições
- Elevação da panturrilha - 3 séries de 25 repetições
Sexta-Feira
- Supino com barra - 6 séries de 10, 8, 5, 5, 3, 3 repetições
- Desenvolvimento de peito com halteres - 3 séries de 10 repetições
- Supino inclinado - 3 séries de 8 a 12 repetições
- Supino declinado - 3 séries de 10-12 repetições
- Crossovers de cabo - 3 séries de 12-15 repetições
- Flexões ponderadas - 3 séries de AMRAP
Sábado- Calistenia, pliometria, musculação
- Flexões de palmas - 3 séries de 10 repetições
- Snatch grip high pulls - 3 séries de 8-10 repetições
- Snatches com halteres de braço único - 3 séries de 10-12 repetições
- Sentado Arnold press- 3 séries de 10 repetições
- Remada vertical com barra - 3 séries de 10-12 repetições
- Elevações frontais - 3 séries de 10-12 repetições
- Encolhimento de ombros com barra - 3 séries de 12 repetições
Domingo- Descanso/Extra Cardio
Aos domingos, Christian Bale dedica seu tempo a apoiar a recuperação ativa de seu corpo. Às vezes, ele gosta de fazer 45 minutos de exercícios aeróbicos leves, o que pode envolver uma caminhada na esteira ou uma caminhada em alta inclinação.
Alongamento
O alongamento é uma parte crucial da rotina de exercícios de Christian Bale. Afinal, é isso que mantém seu corpo flexível e atlético. Ele passa por uma sessão de alongamento de 30 minutos uma vez por semana.
Depois de testemunhar o notável retrato de Christian Bale dehomem Morcego, não se pode deixar de se perguntar como ele mantém sua forma física para executar sem esforço movimentos de ação intensos e acrobacias na tela grande.
Realizar certos tipos de alongamentos auxilia significativamente nesse assunto.Pesquisartambém afirma que o alongamento desempenha um papel fundamental na prevenção de certas lesões causadas pelo enrijecimento muscular.
Treinando para jogar 'O Cavaleiro das Trevas'
Quando Bale foi obrigado a reprisar o papel dehomem Morcegoele tinha acabado de filmar paraO maquinista.Naquela época, ele havia ficado super magro para trazer justiça total ao seu papel.
Para parecer um badassSuper heroina tela, Bale primeiro precisava ganhar massa muscular magra. Com uma rotina de treinos bem estruturada, chegou a ganhar 100 quilos em apenas 6 meses.
Mas sua rotina de exercícios naquela época não se limitava apenas à realização de musculação. Também incluía muitos outros exercícios que visavam melhorar sua flexibilidade, agilidade, velocidade e coordenação mente-músculo. Afinal, é exatamente isso que você precisa para atuar como o cavaleiro das trevas.
Ao treinar dessa maneira, Christian Bale aprimorou suas habilidades para executar movimentos de luta inspiradores que rivalizam com os do próprio Batman.
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Plano de dieta de Christian Bale
O plano de dieta de Christian Bale muda de acordo com o tipo de papel que ele desempenha. Quando ele estava filmando paraO maquinistaele literalmente passou fome para ficar extremamente magro.
Ao se preparar para Batman, Christian Bale realizou uma transformação corporal surpreendente, ganhando massa muscular magra e esculpindo seu físico em apenas seis meses.
Para filmarvícioem 2018, ele passou por uma transformação 'fit to fat' e ganhou muitos quilos em excesso.
Quando Bale não está passando por uma transformação física para nenhum de seus filmes, ele conta com uma dieta saudável e nutritiva.
O plano de refeições de Christian Bale consiste em 3 refeições principais. Vamos descobrir o que todos os itens alimentares estão incluídos em cada um deles:-
Refeição 1- Café da manhã
- Ovos
- Aveia
- frutas
Refeição 2- Almoço
- Batatas doces
- Bife de atum
Refeição 3- Jantar
- Cheeseburgers
- Carnes magras
Conhecer o plano alimentar de Bale faria você perceber que ele não é um grande comedor. Mas quando se trata de ganhar massa muscular ou ficar grande para um papel no cinema, ele aumenta o número de refeições que consome.
Enquanto filmava paraHomem Morcego,Bale costumava consumir uma refeição a cada 2-3 horas. Ele também contou suas macros e garantiu que sua ingestão calórica diária estivesse correta.
Suplementos de Christian Bale
Bale sempre se preocupou em se manter saudável e em forma. Além de contar com exercícios e uma boa alimentação, ele também gosta de tomar alguns suplementos.
A pilha de suplementos de Christian Bale inclui o seguinte:-
- multivitamínico
- Vitamina D
- ômega 3
Sendo um ator fenomenal, Bale fica ocupado como uma abelha na maioria dos dias do ano. Incluir um suplemento multivitamínico na rotina diária pode ser uma maneira conveniente de lidar com as deficiências nutricionais e fornecer ao corpo micronutrientes vitais.
Um suplemento de vitamina D é conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Certoestudosaté provaram seu efeito na melhoria da saúde óssea.
Os suplementos de ômega-3 ganharam atenção por seu potencial de apoiar a saúde do cérebro e do coração, tornando-os uma adição intrigante à rotina diária.
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Pensamentos finais
Bale é um desses atores que nunca considerou seus níveis de condicionamento físico garantidos. Ele é bastante disciplinado quando se trata de se manter saudável.
Além de alguns de seus papéis no cinema, onde passou por transformações físicas de cair o queixo, ele manteve seus níveis de condicionamento físico muito bem ao longo dos anos.
Temos certeza de que a rotina de exercícios e o plano de dieta de Christian Bale o motivaram a manter seus níveis de condicionamento físico no máximo o tempo todo. Então, é hora de você começar sua jornada para ficar em forma suprema.