Desempenho da Casa Rústica
e treinamento pessoal
Novo
TREINAMENTO RUIM
Fitness geral, futebol, musculação
Treinador
Sonny P
Este é um programa de 7 dias. A primeira fase será projetada para estimular a saúde do tecido conjuntivo e aumentar o débito cardíaco. Isso será feito com uma combinação de trabalho de transporte e trenó misturado com ginástica.
Este programa oferece a oportunidade de expor os clientes intermediários e pós-temporada ao condicionamento encenado. Uma mistura de levantamento de hipertrofia tradicional, calistenia, bem como elementos de peso e trenó serão usados. Esta abordagem é projetada para aumentar a eficiência metabólica e o limiar lático no atleta. Isso é feito através de várias modalidades de treinamento. O atleta estará passando de uma fase full body, que mistura trenó e ginástica. Em seguida, mude para os elementos tradicionais da sala de musculação utilizando o método Yessis 1x20 em um esforço para construir bons padrões motores e resistência.
Chega de "descansar" e esperar para se sentir melhor. Agora, você será proativo para iniciar a recuperação. Existem dias de recuperação ativa ao longo dos 5 meses para você poder facilitar a recuperação.
A ideia deste programa é que você terá tempo suficiente para construir bons padrões motores e boa forma antes de realmente carregar peso.
$ 120 Obtenha o programa Rough House Primer
Atleta Focado
Você selecionou o Programa de Pré-formulação. Este é o começo de toda a nossa programação e tem uma mistura de elementos de hipertrofia com foco na construção do condicionamento em primeiro lugar. Eu realmente acredito que quanto mais forte for o seu coração, mais forte você pode se tornar.
Necessidades básicas de equipamentos
Nenhum equipamento ultra especial. Os implementos utilizados podem ser encontrados em quase todas as academias. Mesmo os ginásios escolares mais modestamente equipados.
Variado, mas específico
O movimento através do programa permite que você progrida tanto na saúde quanto na força através de um sistema periodizado que eventualmente culmina em um estilo Conjugado de treinamento
Edifício Base
Não apenas músculo, mas construção de movimento adequado
Características
Acesso aos seus treinadores
Coaches que irão responsabilizá-lo e fornecer o feedback de que você precisa para crescer
Programação 7 dias por semana
Treinamento diário de força, condicionamento e habilidade acessível e desafiador para atletas de qualquer nível ou experiência
Orientação em vídeo de exercícios
Vídeos instrutivos para orientar sua prática e facilitar a execução
Entregue através do TrainHeroic
Suar por causa de um PDF sem vida é tão passado. Seu treinador e sua equipe irão pressioná-lo mais e mantê-lo por mais tempo, tudo por meio de um aplicativo.
Equipamento
Obrigatório
Bandas // Barra // Halteres // Leg press // Extensão de perna // Curl de perna // Corda de pular // Kettle Bell // Empurrar/puxar trenó // Sacos de areia
Semana de amostra
Semana 1 do programa de 20 semanas
Domingo
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento Dinâmico
10 Jumping Jacks10 Trunk Twists10 Joelho ao Peito Alongamentos10 Alpinistas10 Lucky 7 Alongamentos10 Moinhos de Vento5 Joelho ao Peito Jumps10 Air Squats10 Jumping Jacks10 Push-ups2x Carioca (10 jardas)2x Side Shuffle (10 jardas)2x Toy Soldiers (10 jardas)2x High Knees (10 jardas) yds) 2x Skip For Height (10 yds) 2x Backpedal (10 yds) 2x Striders (10 yds)
B
Pular corda básica
1 x 20:00
Segunda-feira
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento Dinâmico
10 Jumping Jacks10 Trunk Twists10 Joelho ao Peito Alongamentos10 Alpinistas10 Lucky 7 Alongamentos10 Moinhos de Vento5 Joelho ao Peito Jumps10 Air Squats10 Jumping Jacks10 Push-ups2x Carioca (10 jardas)2x Side Shuffle (10 jardas)2x Toy Soldiers (10 jardas)2x High Knees (10 jardas) yds) 2x Skip For Height (10 yds) 2x Backpedal (10 yds) 2x Striders (10 yds)
B1
Flexão de amplitude de movimento 3/4
2 x MÁX
B2
B3
Linhas Invertidas
2 x MÁX
C
Lunge Hold Isométrico
4 x 1 @ 5
D
Os fazendeiros carregam
4 x 30 @ 3
E
Saco de areia carrega
4 x 30 @ 3
F
Sente-se
1 x MÁX
Terça-feira
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento
Complete 2-3 rodadas de: 10 Jumping Jacks 10 Balanços da perna da frente para trás, cada perna 10 Balanços da perna de um lado para o outro, cada perna 10 Círculos do braço para frente 10 Círculos do braço para trás 10 Alongamentos alternados dos quadris (mantenha 2-3 segundos) 10 Alongamentos alternados dos isquiotibiais (mantenha 2-3 segundos) 3 segundos)
B1
caminhadas de Frankenstein
2 x 10
B2
Alongamento da panturrilha
2 x 0:30
C1
Alongamento de corda de isquiotibiais
2 x 12
C2
Escorpião
2 x 20
D
Alongamento Peitoral
2 x 20
Quarta-feira
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento Inferior 2
20 Windmills15 Trunk Twists15 Jumping Jacks12 Groiners10 Lateral Lunges (5 de cada lado)8 Face to Wall Squats: Mãos para cima e braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, palmas voltadas para a parede. Seus dedos devem estar a cerca de 12-14 polegadas da parede. Ao descer e subir, mantenha os braços para cima e as palmas das mãos voltadas para a parede. Comece a descida empurrando os quadris para trás, como se estivesse fechando uma porta com a bunda. Você vai abaixar todo o caminho até que seus calcanhares toquem seus glúteos. NÃO exploda para fora do fundo. Concentre-se em uma velocidade ascendente uniforme e controlada. Você também se concentrará em "espalhar o chão" à medida que sobe. Em outras palavras, empurre os pés para fora enquanto sobe. NÃO se incline para a frente. Peito para fora e para cima, inspire ao descer, expire ao subir.
B1
mergulhos paralelos
2 x MÁX
B2
Scap Push-Up
2 x 15
B3
serra corporal
2 x MÁX
C
Elevador de quadril
4 x 8
D
Arrasto de trenó para a frente
5 x 30 @ 4
E
Arrasto de trenó para trás
5 x 30 @ 4
F
Imprensa Paloff
4 x 5 @ 0:05
Quinta-feira
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento
Complete 2-3 rodadas de: 10 Jumping Jacks 10 Balanços da perna da frente para trás, cada perna 10 Balanços da perna de um lado para o outro, cada perna 10 Círculos do braço para frente 10 Círculos do braço para trás 10 Alongamentos alternados dos quadris (mantenha 2-3 segundos) 10 Alongamentos alternados dos isquiotibiais (mantenha 2-3 segundos) 3 segundos)
B1
Toques na ponta dos pés
2 x 10
B2
Alongamento da panturrilha
2 x 0:30
C
McGill Standing Hip Circles
2 x 12
D
Avião moderno
4 x 10
E
hidrante
2 x 10
Sexta-feira
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento Dinâmico
10 Jumping Jacks10 Trunk Twists10 alpinistas10 Alongamentos do joelho ao peito10 Lucky 7 Alongamentos10 Alongamentos do moinho de vento5 saltos do joelho ao peito
B1
flexão de pique
2 x 15
B2
Chin Up
2 x MÁX
B3
mergulhos paralelos
2 x MÁX
C
Segure Extensão de Costas
4 x 1 @ 5
D
Carrinho Frontal
4 x 30 @ 3
E
mala de transporte
4 x 30 @ 3
F
Toque de bola médica
1 x MÁX
Sábado
Rough House Primer sem 1
Aquecimento
A
Aquecimento Dinâmico
10 Jumping Jacks10 Trunk Twists10 Alongamentos Joelho ao Peito10 Alpinistas10 Moinhos de Vento5 Joelhos ao Peito Jumps10 Air Squats10 Jumping Jacks10 Flexões2x Carioca (10 jardas)2x Side Shuffle (10 jardas)2x Toy Soldiers (10 jardas)2x High Knees (10 jardas)2x Pular para a altura (10 jardas) 2x Backpedal (10 jardas) 2x Striders (10 jardas)
B
Alongamento de ombros
4 x 0:05
C
Escorpião
2 x 10
D
Alongamento Cobra
2 x 3 @ 0:05
E
Agachamento profundo para alongamento dos isquiotibiais
2 x 10
F
Passeio a Cavalo
2 x 10
G
Alongamento no sofá (flexores do quadril)
2 x 0:10
Treinador
Mais de ROUGH HOUSE TRAINING
Sonny P
Entusiasta do fitness de longa data, bem como um atleta universitário de futebol e atletismo. Atualmente levantando e treinando a próxima geração de atletas.
BEM-VINDO AO ROUGH HOUSE!!
Não posso expressar verdadeiramente o quanto estou agradecido por você ter escolhido meu programa. Estou ansioso para que você compartilhe seu progresso e veja os resultados de seu trabalho árduo. Fique sintonizado e conectado para ajudar a tornar este o ULTIMATE PRÉ-TEMPORADA PROGRAMA. Procurando por
Obtenha o programa Rough House Primer
perguntas frequentes
O que eu comprei?
Esta é a base de toda a minha programação. Este primer tem uma mistura de elementos de hipertrofia com foco na construção de condicionamento em primeiro lugar. Eu intencionalmente mantive os implementos simples devido à falta de acesso da maioria dos levantadores aos dispositivos de treinamento mais complexos existentes.
Como?
Este programa oferece a oportunidade de expor clientes iniciantes, intermediários e pós-temporada ao condicionamento e hipertrofia para aumentar a eficiência metabólica e o limiar lático em atletas. Isso é feito através de uma variedade de modalidades de treinamento.
Quanto dura esse programa?
Este programa é de 20 semanas ou cinco meses de treinamento. A cada semana você terá 7 dias de programação disponíveis. Não apenas os treinos são programados, mas também os dias ativos de descanso e recuperação.
O que é depois das 20 semanas?
Você poderá entrar em qualquer regime de treinamento que escolher neste momento. Este programa destina-se a ser uma cartilha para levantadores intermediários, bem como o início do período de entressafra para a pré-temporada para jogadores de futebol americano.
A prova
Bala de canhão
Jogador de futebol colegial
Atleta Verificado
"Maior, mais rápido, mais forte. O treino de verão é em 11 semanas, mas estou pronto agora!"
Avaliações de Clientes
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